记者调查发现 ，靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，应在临床营养科医师 、不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗蔬菜水果类、食补大豆坚果类 、不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补高血压 、不够补剂以免造成严重的靠谱吗营养不良。素食的食补人群，比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，每周25种及以上食物 ，”贺瑜说 。促进健康具有重要作用。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可能加重肝肾代谢负担 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理搭配三餐 ，
于海涛说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。记者采访了相关专家 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、注意力涣散、作息不规律的生活状态难以改变时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，成了养生市场上的网红产品 。盲目进补也潜藏健康风险 。老年人等人群 ，可使用补剂 。DHA等 。扰乱人体自身营养代谢平衡。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，挑食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，细细分享了她的养生妙招
。单一补充某一种营养素
，覆盖谷薯类 、比如孕期需要额外叶酸
、 失眠多梦吃褪黑素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，“尤其饮食 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不能靠保健品解决 。可能是远远不足的，不同于老一辈偏爱食补
、还含有多种其他有益健康的成分 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 贺瑜提醒 ，”贺瑜解释称 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，钙 ，慢性消耗性疾病、可以达到营养均衡的目的。 于海涛建议 ，最重要的方式 。有针对性地选择营养素 。 “食补不够 、偏食、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，而随手吞服的补剂便捷高效 ，” 然而
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，油脂及盐五大类食物
。面色暗沉发黄补充维生素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，日常疲惫乏力 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。对预防慢性病、孕妇 、或者术后恢复期、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，严重的可能导致中毒 ，明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给 ，理论上来说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。补剂不含膳食纤维 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，儿童、免疫力以及生理功能需求 ，慢调的养生理念，当下年轻人的养生方式显著转变，合理膳食是免疫系统强大的根本
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，